单个的体式很难达到减肥的目的。这五个简单的体式，串联在一起，可以帮助你提高心率，挑战你的身体。从学习这些体式开始，然后随着你感觉越来越舒服，以更快的节奏从一个体式转向另一个体式。

　　每个姿势的描述和图片如下。要完成串联体位:

　　站立半前屈

　　从双脚并拢开始。呼气并向前折叠，臀部向前，双手放在胫骨上。挺胸，把肩胛骨拉到一起，使脊柱变平。吸气，半抬，呼气，向前折叠。

　　斜板式

　　吸气，后退到斜板式，双手支撑肩膀。把脚趾压在下面，伸直双腿。通过你的手掌，手掌用力下压，上背部变宽，前肋骨向上拉。收紧双腿，尾骨向脚跟方向伸展

　　四柱式

　　呼吸进入四柱式，四柱式从斜板进入的。保持你的核心强壮，双腿活跃。肘部要靠近肋骨。这是四柱式是斜板向上犬之间的过渡体式。

　　上犬式

　　吸气，进入上犬，脚趾伸直，臀部向地板倾斜。挺胸向上。当你把肩胛骨挤在一起的时候，向下按压你的手掌和脚尖。

　　下犬

　　呼气进入下犬，首先，双脚分开与臀部的距离，双手分开与肩的距离。当你通过手掌按压，扩大你的上背部，拉你的前肋骨和肚脐。把你的脚后跟朝地板放低。

　　双脚向双手靠拢，吸气半抬，呼气并向前折叠。吸气，然后站起来。然后,重复。

穷好哇！穷则思变。

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