没有时间运动怎么减肥(运动在什么时间做合适达到减肥效果)

随着社会的发展，越来越多的人注重体型的管理。不仅是为了美，最重要的追求健康。肥胖已经被定义为十大慢性疾病之一，为害人类的健康。

肥胖会引发血脂异常、增加脑血管病变、增加患高血压的概率、增加心脏负荷、导致脂肪肝、增加糖尿病风险、引发骨关节疾病，而且，肥胖者患癌症几率更高。

减肥最好的方法肯定是控制饮食加上适当运动。如果没有时间运动，那就更要从饮食上下功夫。

怎么通过饮食减肥呢？

一、控制主食和限制甜食　　

主食可以采用递减的方法，逐渐将主食控制在250-300克左右。主食可选择麦、米和一些杂粮，养成七八分饱的习惯。

对于淀粉含量和糖分含量高的食物，如地瓜、土豆、饼干、糖果、果酱、蜂蜜、蜜饯等食物要少吃，尽量不吃。

二、低脂饮食

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。远离油炸食品，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

三、不要节食

节食虽然能在短时间内减掉很多体重，但是却为体重埋下了更大的隐患。节食会让身体代谢降低，久而久之就成为了易胖体质，只要回复正常饮食，就会立马反弹。所以，节食减肥不可取。晚饭可以少吃或不吃主食，次吃点蔬菜水果，喝点牛奶等。

建议：时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。尽量挤出时间来运动，及时没有专门的时间运动，利用零碎的时间活动活动筋骨也是好的。

我是做运动坚持不了的人，但对于减肥我确百战不殆。

今年终于有了一款均衡饮食疗法让我控制了体重，56天减脂17.6斤。在这56天当中你只要按照营养师给出的饮食方案认真执行饮食，不节食。就可以达到我们减脂的目的。