炒菜用什么油好吃又健康不会脂肪高(玉米胚芽油与大豆油)

要看你做什么菜啦。

各种油的差别，包括口味、耐热性和脂肪酸组成等方面。

1 做煎炸食物，需要耐热性好的油，通常建议使用棕榈油、椰子油和动物油（猪油、牛油、黄油等）。

虽然这些油貌似“不健康”，但谁会为了健康而吃煎炸食品呢？煎炸本身就是最不健康的。如果用这些饱和脂肪比较多的油来油炸，油脂在煎炸过程当中氧化聚合的速度没有那么快，所产生的多环芳烃类致癌物会比较少一些，可以说是让不健康的食物至少还稍微安全一点。

2 做日常炒菜，如果要温度高一点冒油烟的话，可以用花生油、菜籽油、稻米油（米糠油、大米油）等。

它们的脂肪酸饱和程度低于动物油，但比其他植物油稍微高一点儿。短时间几分钟十几分钟的煎炸也是可以的。

超市卖的调和油通常适合于炒菜，它们是用多种植物油组合而成，虽然成本较低，但调配之后脂肪酸比例适当，综合而言是价廉物美的。

3 做日常炒菜，如果很少冒油烟的话，可以用大豆油、葵花籽油、玉米油、非初榨的橄榄油、芥花油等。

它们含有的不饱和脂肪酸比较多，长时间或高温加热之后容易发生氧化聚合，最好是在明显冒油烟之前就把菜放进去。实际上，对澄清透明的精炼油来说，明显冒油烟时温度已经超过200摄氏度，是有产生致癌物风险的。家常炒菜160-190摄氏度已经足够了。冒油烟一则污染厨房，二则污染空气（产生PM2.5很厉害），三则伤害做饭人的皮肤，四则油烟本身是肺癌的致癌物。

4 有些为了保健而吃的油，比如亚麻籽油、紫苏子油、初榨橄榄油，就不要高温烹炒了。它们或是本身不耐热，或是含有“杂质（无害健康的）”使其容易氧化。可以用来做汤、做凉拌菜，或者煮菜煮好了之后加一点。

5 有些为了风味而吃的油，加高热会使风味损失，也不适合炒菜。比如芝麻做的小磨香油、花椒油等。

这个问题问的很好。因为现在的油的种类真的是太多了，比方说:大豆油，菜籽油，玉米胚芽油，花生油等，要根据自己的饮食习惯去选择食用油。但最重要的是食用油的品质，我觉得一定要选择非转基因食用油，这个科学问题我虽然做不了详细的解答，但我只认准非转基因食品。然后就是你的饮食习惯，如果你经常吃素菜，建议你用玉米胚芽油，这种油较为清淡，没有任何其他的味道，不单单是炒菜，和陷也可以用它。如果你经常做一些炖菜，或者是一些油炸类的，那么我建议你用东北大豆油，因为用豆油做出来的菜，色泽更为明亮，炸出来的食品金黄，看起来更加有食欲，但是大豆油有它的一些特殊的味道，所以要想把菜做好吃，要用一些香料把豆油炸熟，不然会有一些豆腥味儿。所以我建议你，据不同的菜来配备不同的油，家里要备上几种油，不要单一的只用一种油来做菜，这样使得营养更为均衡更为丰富。吃出健康来！