怎样练出人鱼线(怎么练腹肌马甲线)

首先要强化腹肌训练，而腹肌训练最安全最容易坚持的最好的训练动作就是各种卷腹，最近几年我都有恢复腹肌的想法，也非常努力坚持卷腹，效果也非常好，可是每次小有成就的时候就有点操之过急，胡乱添加其它强度更大的动作，结果不是受伤就是因为强度过大没有毅力坚持，最终半途而废。今年到目前为止，除了偶尔单杠提腿，基本就是卷腹，高次数卷腹，5个月来，一般每天做2000，最高次数4300，平均每天都有1000+吧。卷腹最难的就是前半个月，因为太久不锻炼，核心力量差，过程很累，也导致脖子酸痛，随着核心力量腹部肌肉力量增强，最关键是看到自己的训练效果，你就会很享受训练过程了，卷腹一个月后，你会出现以下几种状况，

一，没感觉，就是怎么卷就是没感觉，就是不会累，我有一礼拜平均每天都超过3000+。

二，有感觉，每做一下都非常到位，但是不会觉得累，如果不是时间关系，你根本就不想停下来。

三，小有成就，觉得自己已经很厉害了，卷腹已经不够强度来训练自己腹肌了，选择强度更大的动作训练……比如说仰卧起坐，健腹轮……等等。前几次恢复腹肌训练我就是错在这里，胡乱添加其它结果就是打乱训练计划，最后就会终止训练。

目前核心力量恢复的非常理想，腹肌线条20多年来最接近年轻时最好效果。春节后计划增加跑步有氧，回健身房锻炼其它部位肌肉增加整体协调性，继续卷腹，至于人鱼线，腹肌线条出来了自然会有，个人认为人鱼线最好的动作是大重量的深蹲+硬拉，这是高水平训练动作。单杠提腿效果也相当好，而且不容易受伤，适合大众。

健身没有单独练某一个部位，都是系统训练，当肌肉饱满，体脂率较低（12%一下）人鱼线就会显露出来