女人补血吃啥(女子补气补血什么最好)

要说补血最佳的食物自然是离不开富含铁的食物，因为铁是血红蛋白必不可少的原料之一，铁不足自然会导致贫血的发生，当然还有其他原因所导致的贫血，但是在我国最多见也是最高发的还是缺铁性贫血，尤其是在一些孕妇、婴幼儿、老年人还有一些素食者人群中更为多见，这也是与他们饮食摄入严重不足密切相关的。所以要想有个好身体就一定要好好吃饭，保证身体所需要的各种营养素都充足。

如果已经出现了贫血，补血最快的要数铁三角动物血、动物肝脏和瘦肉了，在这些食物当中含铁量比较高，而且是非常容易吸收的血红素铁，利用率也高，所以要保证每天都吃一些这样的食物，比如说瘦肉每天保证在1两左右，动物血和动物肝脏每周1~2次，每次25~50g，还有非常重要的是，这些食物当中的铁还能够促进其他食物当中非血红素铁的吸收，起到1+1大于2的作用，所以要想补贴补血，非动物血、动物肝脏、瘦肉莫属。

除了保证这些含铁高的食物充足之外，还要注意一些促进铁吸收的因素，比如说VC 可以促进铁的吸收，所以在吃这些食物的同时多吃一些富含VC的新鲜水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，可以促进铁的吸收，使铁的利用率更高。

如果贫血很严重，单纯靠食物补铁补血不能在短时间内起到很好的效果，这时候可以适当选用铁补充剂，要咨询医生遵医嘱服用。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师

对于女性来说，补血是生命中必不可少的一个重要的事情。无论是否是大姨妈前还是大姨妈后。

但要说补血的话，其实还不如说是补铁。

虽然铁缺乏症与缺铁性贫血不是一回事儿。但是如果铁缺乏严重，就很可能变为贫血。

育龄女性是容易出现缺铁的，因为不仅仅是流血多，而且吃的食物也比男性少。对于育龄女性的推荐值一般为18毫克的铁，以补充经期的消耗。

推荐几款含铁的食物

1瘦肉

无论是牛，羊，猪，瘦肉很多人都爱吃，瘦肉除了富含丰富的蛋白质以外，还含有丰富的铁元素，拿猪瘦肉来说，100g的猪瘦肉含3mg的铁。

2动物血

血是含有较多的铁元素，每100g的猪血含3.7g的铁。除了猪血以外，像鸡血每100g含25g的铁，鸭血每100g含30g的铁。

3动物肝脏

肝脏也是铁元素含量很高的，每100g猪肝含22.6mg ，建议女性朋友在经期后吃些猪肝，也能补铁补血。但需要注意的是，肝脏是解毒器官，不可过多食用，每周一至二次，每次25g就ok。

以上这些食物中的血红素铁吸收率在15%到35%左右，比较高，而植物里的非血红素铁吸收率2%到10%，纯素食5%比较低。