波比跳做多少能减脂

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

波比跳属于体能心肺训练，对于减脂增加心肺功能来说效果会比较明显，肌肉增长较差。

用功能训练如果想达到减肥的效果的话，建议每次训练保持30-45分钟的间歇训练

一般

30-40秒为一组

休息时间45-60秒

按照自己的个人体能心肺情况，训练时间和间歇时间可适当增加或减少

训练动作用3-4个

每个动作4-5组

或光是波比跳也行，从退阶到进阶进行

波比跳确实是挺好的一个功能训练，但是我们训练的同时尽量多元化一点，让你的身体尽量不适应你的训练，不适应的同时可以消耗更多的热量，起到更好的减脂作用。

在建议给大家的是，不要一味的做有氧运动去消耗减脂，增加力量抗阻力训练结合有氧训练，这样练出来的体型会特别的有型，而且增加力量训练的同时，可以增加身体的瘦体重，然后增加基础代谢，基础代谢一高，减脂起来更轻松了！

训练计划建议：

每周训练5-6次

每次都是先力量训练1小时接着有氧训练1小时或是功能训练45分钟

饮食计划建议：体重80公斤男性为例

碳水化合物

每天100-150克

选择-玉米、红薯、紫薯、燕麦为主

蛋白质

每天150-200克

选择-鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉为主

蔬菜

每天不限量

尽量不吃过于油腻，甜品类

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你找个单杠，在杠下面做波比，一个波比连一个引体向上，一组10个，组间1分钟休息，做十组。

或者找一对哑铃，重量是你能连着做21次火箭推的重量。然后21个波比和21个火箭推，中间不休息，这是一组，下一组18个，每组减3个，一直减到一组3个，一共7组！这中间没有特定休息时间，就是怼！

这两种方法对提高心肺和减脂都很有效果，本人亲测过，我都是练完力量训练才做这些体能训练！