我之前也是一个重度拖延患者，从上学的时候就开始，假期作业喜欢拖到最后一两天才开始动笔，拼命地赶个一两天。

做完的那一刹那感觉有一股巨大无比的成就感和满足感，于是，我一度觉得这样操作是十分ok的。

但是常在河边走，哪能不湿鞋。

这不，有一次快临近开学了，我依旧不慌不忙地准备最后两天再赶作业，谁知道碰巧这两天生病了，作业没法做了，去学校还被批了一顿，直到把作业做完了才去上课的。

经历过如此惨痛的教训之后，我开始思考自己为什么会产生拖延的心理，并结合自己的实践去改善，现在拖延的情况明显好了很多。

现在把我的这些小建议分享给你，希望有同样困扰的你可以去试试看~

1、太过于完美主义。

完美主义的心理是一把双刃剑，因为完美心理的驱使，一开始就想把事情做到最好，总想做足一切准备后再开始任务。

而正是因为这样，往往连开始都很困难。

所以你需要先忘掉自己的完美主义，把完成先做为首要目标去攻克，不管能不能做成完美的样子，至少我们先开始，再一步一步去调整、去完善，总比一直停留在原地还要好吧？

2、身体本能地帮你做出了选择。

拖延可能是身体在告诉你：这个任务有点困难，你需要拆解一下或者寻求帮助。

有的时候身体很神奇，它会帮你做选择，这应该就叫作本能反应吧。

因为人都是趋利避害的动物，遇到困难的事下意识就是逃避，所以会产生拖延的情况也不足为奇。

试想一下，如果只是叫你算一道“1+1=？”的算术题，你会拖延吗？

所以，有时候拖延症犯了，不要一味地责怪自己，而是分析分析当下的处境究竟怎么了。如果问题太难就去需求帮助或者进一步拆解，体察到自己的情绪，不要被它牵着鼻子走。

3、你的计划不具体，无法真正开始。

有时候我们想要运动或是看一本书，却发现怎么也没有完成过，真是理想有多么美好现实就有多么残酷，比如——这个月我要瘦20斤！今年我要读完50本书！

然后我们总事找借口说是因为拖延症犯了，或者太忙了没时间而没有完成。

其实，不然。是你的计划出现了问题，你的目标都太抽象了，没有具体细分到每一天该干什么，自然不能达成目标了。

你可以这么计划：

我想这个月瘦20斤，所以我要每天锻炼30分钟，不锻炼不睡觉！

又比如：我想今年读完50本书，所以我要每天读一本书的一个章节，不读完不许睡觉！

这样一来，大目标被拆分成了小目标后就显得不那么可怕了，也知道该怎么去做了，动力提升了，拖延症自然就拜拜了。

所以，拖延本身并不可怕，我们要勇敢地面对它，找到它背后的真正原因，去分析、解决它。

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