这个问题我来说说？我减肥三个月，大概减了30斤左右吧，减肥最大的困难就是忍受饥饿。真的，饥饿是减肥最大的痛楚。

一开始，吃康宝莱奶昔和很多康宝莱的产品，大概吃了一个月，减了差不多8斤左右，大概吃产品花去了4300左右，早晚吃奶昔，中午正常吃饭，我晚上睡觉比较晚，大概12点左右睡觉，每天晚上真的是饿的头昏眼花，每晚都在挣扎是不是吃点东西垫垫肚子。克服饥饿真的是很痛苦的一件事情，晚上6点左右喝完奶昔，大概8点就开始饿了，一直到12点，这四个钟头真的是数着秒过来的，基本上每晚都饿的睡不着觉。忍受饥饿在晚上是最难过的，白天因为有很多事情牵扯精力，所以还可以忍受饥饿，但是晚上真的极其难过。

第二个月开始，我就不吃康宝莱的产品了，每天一大把一大把的药片我实在是吃够了，早晚各12片，中午3片，下午2点以后喝清肠水和茶饮，然后喝2000毫升的水。中午吃完午饭以后，一直到第二天中午不能吃任何东西，所以我感觉不是太适合我，别人不知道，反正我觉得不适合自己。晚上我吃一些无糖的粗粮饼干，有时候晚餐也吃点菜什么的，但是主食是一定不能吃的，饿了就吃粗粮饼干，有时候也吃个生西红柿什么的，最起码晚上不是太饿了，第2个月又减了大概8、9斤吧。

第三个月我就稍微吃点晚餐，但是也是不吃主食，吃完以后40分钟左右出去跑步，跑步一开始就2，3公里，后来一直坚持7、8公里，这时体重下的很快，有时晚上实在饿了就吃一点粗粮饼干，喝点红豆水什么的。这样坚持大概一个月能减10几斤吧。

减肥就是要少吃，尤其是晚上，一定不能吃主食，我做过实验，晚上我吃一顿主食，完全吃饱，一晚上我可以增重大概4到5斤。如果晚餐吃少量的食物，不吃主食，大概吃个6、7分饱吧，然后吃完慢跑6、7公里，这样大概一晚上可以减个7、8两，有时候能减1斤左右吧。也就是说，只要我晚上完全吃饱饭，我就得需要5到6天的努力，才能减去多余的体重。

减肥无疑是痛苦的，忍受饥饿也是每一个减肥者必须的修行，控制人的食欲，也是人生的考验，连自己的身材都管理不好，你做什么都不会好。

减肥瘦身时由于饮食摄入热量的降低，导致身体的饥饿感。其实只要选对了食物，是可以又饱腹又减重减脂的。根据自身经验，一般这样操作。

热量低脂肪低的食物

食物热量越低，可以进食的数量也就越多，同样一个土豆的，蒸土豆时热量为69千卡，变成薯条热量高达300千卡。蒸土豆吃一斤热量也不多，薯条200克热量就爆棚。

选择膳食纤维丰富的食物

热量低，密度大，饱腹感强，还能分解体内多余脂肪。像粗粮，比精制碳水化合物更耐饿，但是热量更低。

选择蛋白质丰富的食物

低脂高蛋白食物是减肥期间食物的最佳来源。蛋白质不仅饱腹感强，而且能防止体内肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉合成。对于减脂增肌非常有帮助。

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。

血糖生成指数低的食物

血糖生成指数低的食物，不容易被身体吸收，抗饥饿感更好。对于控制体重体脂非常有帮助。

多喝水

每天不低于2000毫升，缓解饥饿感，冲淡味蕾，降低食欲，促进新陈代谢。