怎样克制食欲减肥(怎么控制饮食减肥嘴馋)

减肥期间克服口腹之欲是一件非常难的事情，但是也有一些方法能帮我们有效的控制自己的食欲，达到减肥的效果。有时候我们对于食物的需求来自强烈的饥饿感，只要让自己不保持饥饿，那么克服口腹之欲就是一件很容易的师生情了。

早餐吃2-3个鸡蛋白

鸡蛋白有很强的饱腹感，能有效缓解饥饿感，也能让中午吃的少一点，另外鸡蛋白是优质的蛋白质来源，而且热量很低，非常适合减肥期间食用。

小口进食

小口进食能减缓进食的速度，避免摄入过多的食物。

充分咀嚼

吃东西的时候狼吞虎咽有可能导致吃的很多，但是却还没有吃饱，如果能对食物进行充分的咀嚼，有可能还没吃多少，就已经饱了，能有效的控制进食的数量。

先吃素菜，再吃肉，最后单独吃主食

边吃主食边吃菜会增加食物的摄入量。如果我们开始吃很多蔬菜，肚子就会不那么饿，但是热量又很低，等吃完肉，很多人就有可能已经吃饱了。

食物替换

吃饭只吃七分饱，不要吃的很饱很撑，用部分粗粮去替代面食、或者在米饭中加入一些粗粮做成杂粮饭，比单吃面食、精制碳水化合物，热量更低，饱腹感更强，用低脂高蛋白肉类，如鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾替换肥肉、五花肉、牛腩、培根等高脂肉类，营养更好，饱腹感更强。用大量蔬菜替代高热量高糖水果，比靠吃水果减肥更靠谱。

减少调料的使用

饮食尽量清淡，避免过多的盐、糖、油、沙拉酱的摄入。食物尽量水煮或清蒸、清炒，不仅有利于减肥，还有利于改变不良的饮食习惯，达到长期控制体重体脂的目的。

减少外出就餐次数

尽量自己做饭，减少大餐的机会，一周不超过2次为宜，吃大餐时不要吃主食。 减肥期间，控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，再做好以上一点，就能有效的克服口腹之欲达到减肥的目的。

坚定减肥的信念，在减肥的过程中信念是非常重要的。一定要知道自己是为何而减肥？想想自己太胖穿不上自己喜欢的衣服，想想自己的虎背熊腰。想吃东西的时候喝一杯温开水，饿的时候啃啃黄瓜西红柿