减肥要坚持多久(生酮减肥一般持续多久)

【纯靠意志力减肥，多半失败】

我比较能迈开腿，但因为酷爱零食，饭量也大，跑步1小时的热量一个汉堡就超了。所以“管不住嘴”成了自从青春期之后，就被随身绑定的魔咒，而下面这个心理调试，帮助我从大学130斤的巅峰降到110，且10年来一直相对稳定：

减肥初期，每天跟原始食欲作斗争，晨起斗志昂扬，晚上就忍不住开吃了，尤其下了课心情特别放松的时候，如此进入到恶性循环路，然后越减越肥。。。

帮助打破这个怪圈的是《自控力》这本书，让我找到了对自己行为的解读：

导致更多堕落的行为，并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的罪恶感和失控感。比方说控制饮食，想好不吃晚餐、结果没忍住吃了一块蛋糕，从而觉得自己说话不算话，既然这样了，那就再来一块吧……陷入恶性循环，然后好自责。打破这种心理的最好方式是：自我谅解和接纳，自我批评只会降低行动的积极性和自控力，所以那些减肥失败后，更加暴饮暴食的人都会受制于此。理解了这种心理机制，我便开始学会接纳自己，比如吃完这块饼干，停住就是了，这顿吃多了，下顿少一口就是了……对自己宽容了很多，减肥反而变顺利了。

人在给自己打鸡血立志的时候会很兴奋，但想真正坚持，除了意志力，还需要恰当的心态。太过苛求不容易持续、还极易反弹，这是我的减肥教训。

但要想长期管理好体重，除了保持好心态，以下几点也特别实用。

1. 变成习惯，但别太费力

在旧有习惯上增加新的微小习惯。比如，看电影+打开Keep健身，到了楼下+走楼梯，拿起筷子+喝杯水………这事做起来一定不要太费力，才容易开始和坚持。

2. 主动寻找身边榜样，寻求外部刺激

多观察正在减肥的身边同事，下载个健身软件，多看看上面秀身材、饮食和瘦身方法的动态……主动寻求正向感官刺激。

3. 让自己忙起来

得知道自己什么状态下更容易长胖，在压力大、心情不好的时候，还是？我是典型的“人闲就长肉”，所以让自己忙起来是速效药。

以上分享，望对您有所帮助。

我一直在控制体重，减少主食的分量，高糖高热量的不吃，坚持适量的运动即可。