怎样快速一个月减15斤(如何在一个月减15斤)

有效减肥不仅需要减掉体重，还要能够保证减肥后的体重6个月不反弹，这样才能算是减肥成功。

减肥的唯一办法就是通过控制饮食或增加运动形成能量差，能量差越大，减重速度就越快。

燃烧1斤脂肪需要消耗3500kcal的能量，一个月要减15斤脂肪，则平均到每一天，就是要每天都形成1750kcal的能量差。

除非你每天不吃不喝，还坚持运动，不然想一个月瘦15斤几乎是不可能的。

除非是采用不健康的减肥方式才有可能达成目标，但减去的只有很少一部分是脂肪，减去的大部分应该是肌肉或水分，这会造成基础代谢降很低，也就是发展成易胖体质，只要稍微宜多吃，体重就会迅速反弹。

因此，减肥建议慢慢来，最合理的减肥速度应该是每月减重2~4kg，基数大的减得较多一些。

这样就相当于每天形成500kcal的热量差。

这500kcal就可以通过饮食减少250kcal的摄入，再通过运动增加250kcal的消耗，从而形成500kcal的能量差，平均每周减1斤。

减肥期间虽然要控制好热量，但是食物的种类还是不能少，每天主食类、蔬菜类、水果类、豆制品、奶制品、鱼虾肉蛋类都要有，这样才能保证营养均衡，不至于因为减肥造成营养不良，影响身体。

减肥期间运动是很有必要的，可以更好的代谢脂肪，而且能够减少肌肉的流失，保护基础代谢不降低，避免减肥成功后的体重反弹。

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MM们如果想要有效的减肥，可以试试运动减肥法，再配合减肥食谱，既能有效的改善体质，还能轻轻松松瘦下来。小编给大家分享一下。仅供参考。

1、补充某些营养素

　　著名营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转化成能量的营养素。这些营养素就是烟酸，维生素B2，维生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。

　　辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存，同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉从而有助于减少食量，控制体重。辣椒素能促进新陈代谢，有助于燃烧热量和瘦身。辛辣的食物能增加体温，从而加速新陈代谢。

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