情绪过于激动怎么办(情绪太激动怎么办)

情绪包括很多，如欢喜、难过、开心、兴奋、抑郁、悲伤、痛苦等等，和一年的四季一样，情绪让我们的生活更加丰富多彩。但情绪经常出现激动就会对我们的身体、生活和工作带来很多不好的影响。你说的激动应该是指愤怒、大声哭泣、争吵、打架进而导致的失控吧。沙克特和辛格提出了双因素理论：即我们的生理+认知（知觉、记忆和解释）一起引发了情绪的爆发。

当我们情绪被唤醒时，身体有哪些反应呢？自主神经系统的交感神经刺激位于肾上腺，情绪激动时分泌过多肾上腺素和去甲肾上腺素，使得心率加快、血压升高、血糖升高，消化系统被抑制，我们会看到对方脸通红，有的老人还可能引发高血压、高血糖等疾病。负责管理情绪的杏仁核还管理着心血管，因此更加剧了心血管的活动。情绪偶尔激动一下，可以促进身体机能复活，但是长期跌宕起伏，身体受不了的。

怎样控制情绪呢？一般我们都会建议要学会冷静，学会忍让，要懂得识大体，其实这不是最根本的方法，因此很多人会说：“我忍不了！我要爆发！”怎样才是控制情绪的最好方法呢？

那就是改变我们的认知方式，也就是看待自己和看待世界的思维。

先假设你是一个对自己要求很高的人，无论什么工作都要尽善尽美，不允许出现一丁点错误。有一天，你一不小心犯了个错，把发给同事的PPT发给了客户。虽然PPT并没有什么机密，但你还是很内疚，你对自己说：“我真实没用啊，这点小事都做不好！”你看，通过这件事可以看出，你给自己贴上了“我没用”的标签，还要求自己凡事都要做到完美，这不是强人所难吗？你对自己要求都这么高，那如果你的下属犯了错，你是不是更加生气呢？

人非圣贤孰能无过，每个人都会犯错。如果你能接纳犯了错的自己，并努力寻找解决方法，保证下次不再犯，这才是最理智的思维。你的情绪激动，有时候是来自于你对自己的看法。当你站在对方的角度思考问题，觉得“换成是我，也可能会犯错”时，你就不会那么生气了。能原谅自己，推己及人，也就能原谅别人。

人类一直有着两种看待世界的不同观念，性本善和性本恶。比如新来的助理很会说话，有的人会认为那是溜须拍马，有的人觉得他很聪明、善解人意，前者就是性本恶，后者是性本善。我们看待这个世界的方式也决定了我们如何对待他人，尤其是陌生人。比如中国的警察，普通人在大街上遇到他们，警察会热心地听你说，看能否帮到你，在美国，警察都是先保护自己的，如果你的行为威胁到他的安全，他会以自卫的名义射杀你。

如果你怀着一颗阳光般善良的心态去看待世界，就会觉得其实大家都比较热情和善良的，他们拒绝我可能是因为害怕被骗，想要保护自己。

改变看待自己和看待世界的方式不仅可以帮助你缓解情绪激动，还可以用来和别人进行友好的沟通。正如这本火爆的《非暴力沟通》一样，当人际关机陷入冲突时，先反省自己是不是有问题。

我也是这样的人，这个和本人性格有很大关系，要想改变这个，就必须改变性格，这个是太不容易了。可以适当改变一下环境还是可以的