减肥一般多久见效(减肥大概多久见效)

我从开始有意识减肥已经三年了。

其中体验过两种减肥方式，一种是快速减肥，一种循序渐进慢速减肥。

一、先说快速减肥。

这种减肥方式，需要适当节食+大量运动

关于节食：

1、早餐吃好，种类丰富，营养均衡，

主要包括：鸡蛋、牛奶、全麦面包、酸奶、燕麦、包子、紫薯、蔬菜、火腿等。基本上没有限制，只要不过量即可。

2、早餐后喝红糖姜茶水、柠檬蜂蜜水等养生水，如早上吃的比较油腻可以喝普洱茶等，总之，大量和热水；

3、上午适当加餐水果；

4、中午不吃或少吃，以蔬菜、水果、酸奶为主；

5、下午适量水果、坚果、酸奶。

6、晚餐水煮蔬菜。

7、全天尽量保证吃热食、喝热水，让身体是热的，有助于提高基础代谢。

关于运动：

1、每周至少3次1小时左右有氧运动，比如跑步；

2、每周尽量配合有氧做无氧运动，比如高效燃脂HIIT、KEEP等；

3、有氧无氧结合，可以每次即做有氧也做无氧，也可早有氧晚无氧，或一天有氧一天无氧；

4、运动尽可能做到竭力，不是流一点汗，是流尽汗水，不是吃一点苦，是吃尽苦头；要有力竭的感觉，当然是保证安全、健康的前提下。

5、健康运动、找到空就虐自己。

效果：

1、三分努力：三个月3-5公斤

2、5分努力：三个月5-10公斤

3、7分努力：三个月10-15公斤

二、慢速减肥

这种减肥方式，基本不需要节食+坚持有规律运动+塑型

1、无需节食，但要健康饮食，不要太油腻、不要暴饮暴食、戒零食戒宵夜；

2、坚持运动习惯，不是三天打鱼两天晒网，是制定运动计划，长期坚持；

3、健身的过程要注意热身、拉伸；

4、有规律塑型，制定计划，包括臀腿、核心、肩背等，推荐KEEP\HIIT；

5、一周至少运动5天，运动量不需要太大，比如跑步3-5公里，羽毛球2小时；

效果：一年3-5公斤。

以上两种减肥方式，是这三年里，我个人亲身经历并总结的，但都是比较健康的方式，可根据自己的情况选择。

减肥不是一个可以着急的事，你是怎么一点一点胖起来的，就需要一点一点减下去。

减肥这件事上，要懂得延迟满足。

我一直在控制体重，减少主食的分量，高糖高热量的不吃，坚持适量的运动即可。