儿童肥胖怎么减肥最好

这个问题我深有体会，绝对是跑步减肥最好！跑步减肥是最简单、见效快的运动，减肥后不易反弹不说，饮食上也无须过多的这注意那注意的。本人的体会就是：跑步锻炼的目的就是为了想吃什么就吃什么！

跑步为什么会减肥？

为了积蓄能量，人的身体对多摄入的能量以脂肪的形式储存起来，长期的摄入大于消耗，身体内积聚的脂肪会越来越多，最终形找高体脂身体。

跑步是需要能量来驱动的。跑步时需要摄入大量氧气，而每次初跑时，氧气首先与肌肉、血液、肝脏内储存的糖原反应为跑步提供能量，这部分糖原在30—40分钟会消耗殆尽后，身体为了保障能量供应，开始分解储存的脂肪来提供能量。

每次跑40分钟以上，让脂肪燃烧的越多，减肥的效果就越明显，跑步就是这样来减肥的。

怎样通过跑步减肥？

跑步时分为有氧运动和无氧运动。快速奔跑时，肌肉多为无氧运动；慢速跑时，肌肉多为有氧运动。

只有氧气与脂肪发生反应才会减肥，因此减肥运动要选择慢跑。只有慢跑，才会均匀地摄入氧气，脂肪才会与氧气充分燃烧。

快跑则不同，由于肌肉摄氧不足，会产生乳酸让肌肉酸痛来抑制运动，因而几乎不燃烧脂肪，达不到减肥目的不说，还让腿部肌肉酸痛不想运动。

减肥选择慢跑，并非越慢越好，而是因人而宜，有一个适合自己的速度。这个速度可以是配速6分，也可以是7分，只要你跑起来不气喘嘘嘘、上气不接下气的就行，跑起来要呼吸轻松，甚至能边跑边拉呱，就这样的慢跑。

跑步减肥注意什么？

运动，首要注意的就是安全，否则就失去了锻炼身体的初心！

要注意跑休关系。以每周为一个周期，可以跑二休一或跑三休一，不能盲目蛮练造成伤病，训练和休息都是为了减肥，磨刀不误砍柴功。每次跑步后，要注意做好肌肉拉伸和放松，用泡沫轴、筋膜球等充分放松身体。要注意长短结合。并不是固定一个距离跑就快速减肥，比如，长时间每天跑8公里，可能减肥效果不好，因为固定一个距离后身体产生适应性，对能量运用调节到了“省油”状态，不减肥！所以，每天的跑步距离不等、速度也要有所调整变化，打乱身体适应性，从而多消耗体脂。要注意重要指标。要关注自己运动心率，这个指标很重要，必要时每年定期查心电图。人跑步的最大心率约是220—年龄，而跑步中合适心率约是170—年龄。跑步中长时间超过这两个心率，也不利于健康。要注意营养均衡。肌肉是需要营养的，不能因为减肥而饥一顿饱一顿，一天一顿饭更不科学，不利于健康。饿瘦了的随便放开吃点就会恢复如初。必要的牛羊肉、牛奶、蛋类还是要吃的，新鲜蔬果更要多吃，少吃油炸辛辣刺激的食品。只有计算好消耗大于摄入，坚持运动后会明显减肥。总结肥胖是吃喝堆积起来的，减肥却需要把体脂消耗掉，与其不敢吃喝饿的睡不着，不如开展长跑运动，吃的香、减的肥、睡的着。关键是要痛下决心，当你有减肥数公斤的小战绩后，你会发现减肥容易，更难的是意志！真正减肥时，就是您身体意志双丰收时！

谢谢邀请！怎样减肥？

减肥是一项长期的，很艰苦的事情，要坚持，有毅力，才能达到效果。根据我在临床上的经验，建议大家如下做法:

1，低盐低脂，不要暴饮暴食，远离油腻之品，

2，多食青菜水果，如，黄瓜，苦瓜，冬瓜，芹菜，萝卜，白菜等，

3，不要食用零食，甜食，油炸食品，如，点心，油条，炸串，面包等，

4，坚持喝水，每日八杯水，

5，坚持跑步锻炼一小时，让身体出汗，

6，也可快去运动10分钟，让心率达到130次以上，也能出汗，

7，合理饮食，晚饭最好不吃，或少吃，宜在下午6点以前吃，

8，也可到健身房去锻炼，

9，晚饭后一小时后，再去跑步锻炼一小时，

10，按时作息，不要熬夜，

11，可以喝养生减肥茶，

附方: 生山楂15克，枸杞30克，泽泻15克，陈皮10克，薏仁15克，泡水喝，一日一至二次！效果不错！

以上是我给大家简要介绍的减肥方法，供大家参考试用，不当之处，敬请大家斧正！感谢大家的关注，了解更多的医学科普知识，或中医养生知识，请点击关注我的头条号→【庆好中医】，我会诚信为您服务！