维生素K2对骨骼和心脏健康都很重要，还能帮助改善牙齿健康并预防慢性疾病。人们可以从纳豆、猪肉香肠、奶酪、猪排、鸡肉和蛋黄等食物中获得维生素K2，从补充剂中补充维生素K2可能是更好的选择。

下面，“问上医”为您详细介绍维生素K2的健康作用和补充方式，希望能解决你的一些困惑。

1.维生素K2是什么？

维生素K2是维生素K的一种类型，主要存在于发酵食品和动物产品之中，人体的肠道细菌也可以产生维生素K2。

维生素K可以帮助调整人体蛋白，让其可以和钙结合，共同构建形成骨骼和牙齿的材料。在这个过程中，维生素K2能够激活可决定钙沉积位置的蛋白质，避免钙沉积在骨骼之外的地方。

2.维生素K2有什么健康作用？

（1）改善骨骼健康

维生素K2可以激活两种能与钙结合的蛋白，帮助构建骨骼并保持骨骼健康。服用维生素K2补充剂可以减缓中老年人骨密度下降的速度，他们出现骨折的风险也会降低。

（2）预防心脏疾病

维生素K2可以影响钙在人体内的沉积位置。一旦钙沉积在心脏周围的动脉，出现心脏疾病的风险会增加。如果维生素K2摄入量比较高，动脉钙化和心脏病死亡的风险都会降低。

（3）预防和抗击癌症

维生素K2可以降低肝癌复发率，还能延长肝癌患者的存活时间。一项针对男性的观察性研究还发现，多摄入维生素K2，可以降低晚期前列腺癌的风险。

（4）改善牙齿健康

维生素K2可以激活骨钙素，它是牙齿健康的主要调节蛋白。牙齿中的牙本质是一种钙化组织，骨钙素可以刺激新的牙本质生长，最终改善牙齿健康。

3.如何获取身体的维生素K2？

我们可以从食物和补充剂中获得身体所需的维生素K2。维生素K2主要存在于动物性食品和发酵食品中，包括纳豆、猪肉香肠、硬奶酪、猪排、鸡肉、软奶酪和蛋黄。此外，维生素K1是另一种常见的维生素K类型，人体可以将维生素K1部分转化成维生素K2。

但是，一般人很少经常食用富含维生素K2的食物，而维生素K1转化的效率也比较低。因此，服用维生素K2补充剂可能是更好的选择。如果按照说明服用，大多数人都不会有任何副作用，但一些人可能会胃部不适或者拉肚子。

注意：维生素K2不能和华法林、辅酶Q10、维生素A、维生素E和替拉曲可（Tiratricol）同服，人体凝血功能可能会受到影响。有肾病和肝病的人也不能服用维生素K2补充剂。

小贴士：专家建议，最好在饮食中加入各种含有维生素K1和K2的食物来源，以获得这些维生素所提供的健康益处。

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我是公共营养师:胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.维生素K2.用一句话来说.就是钙的搬运工.

很多老年朋友.常年补钙还缺钙.一直被骨质疏松所困扰.就因为钙经过肠道吸收后进入血液.未能到骨头.所以常年补钙还缺钙.

维生素K2的出现就完美的解决了这一难题.钙经过K2的转挽直到硬骨.

维生素K2在食物含量极少.一般靠营养素摄入.补充.