什么是人鱼线，怎样才能拥有美感的人鱼线？人鱼线，也被称为腹内外斜肌，是指经过针对性训练之后，腹部两侧接近骨盆上方的部位，所显现的V形肌肉线条。

之所以被称为人鱼线，是因为V形的肌肉线条形似鱼下部略收缩的形态。人鱼线多用来指男性，马甲线多用来指女性，马甲线是指块状明显的腹直肌，其形似马甲而得名。

怎么打造人鱼线？

一． 前期有氧训练为主减脂。

1． 无论是马甲线，还是人鱼线，都需要较低的体脂率。体脂率是脂肪占人体重量的比例。成年女性体脂率的正常范围在20%-25%，成年男性体脂率的正常范围在15%-18%。要打造人鱼线，女性体脂率应减到16%左右，男性体脂率应减到12%以下。

2． 快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有训练有效减脂，需要保证足够训练量和训练强度，同时，还应合理控制饮食避免过多热量的摄取。

二． 后期力量训练为主增肌。

1. 有氧训练减脂，力量训练增肌。打造人鱼线，在有效减脂后，应坚持做针对腹肌的力量训练。针对腹肌的力量训练动作，有卷腹、（侧）平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿、仰卧举腿、俯身登山、两头起等。

2. 针对腹肌的力量训练动作，每周宜做三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

三．打造人鱼线的一些力量训练图片。

男性腹部两侧接近骨盆上方的那两条V形线条就叫做人鱼线，人鱼线好练么？其实想要练出这样的线条还真不是一件容易的事情。不少男生都想知道人鱼线怎么练，这里就给大家推荐肌肉型男的人鱼线锻炼方法，练出不一样的性感。 点击图片进入下一页>> 在练人鱼线之前，先要把多余的脂肪去除，这样才可以让线条显现出来。这样再进行全身性的锻炼才能看到更好的效果，体态也可以更加完美。以下要介绍到的八个训练，臀部还有腿部的肌肉不要错用，呼吸要顺畅，不要憋气。点击图片进入下一页>> 一、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳将下巴顶住，以防止头部晃动，上半身卷曲直大概 35~40 度，下背要将地面贴紧，动作变回平躺时要慢，这样的动作反复进行15到20下。 二、下腹卷体动作 平躺后，双手将固定架扶住，双脚曲膝成直角，用下腹力量卷起下半身，让你的臀部离开垫子，膝盖关节要保持固定的状态，动作在回到预备动作的时侯要缓慢，这样的动作反复进行15到20下。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信