怎样训练力量(有氧运动的训练方法)

很高兴尚形君来解答这道问题。

任何训练都会导致一定的效果，这种效果会受到动作选择、动作循序、训练组数、训练重量的容量、组间休息时间、训练动作速度、训练技术影响，任何一项改变都有可能会使结果变得具有差异化，而最为增加力量的训练方法是什么呢？下面我将为大家介绍几种主要提升力量的训练方法。

1.在动作选择上，重心可以放在多关节的复合动作上面，比如说练胸，夹胸与卧推的区别上，卧推动用的肌肉较多，所以使用的重量也较大，在增加力量上有卧推、硬拉、深蹲、划船等动作，对于身体力量发展是最直接有效的。

2.动作循序安排，在训练开始阶段力量一般是最充沛的，这时候就可以将主要提升力量的动作安排在第1-2个动作，然后孤立刺激弥补发力不足的动作放在后面即可。

3.训练组数，这就是根据自身训练水平调整，如果你的训练水平较高，在训练上重要的动作就可以安排的多一些组数，而相对不重要的动作就可以安排的少一些。

4.训练的容量，一般采用5-10rm的重量对于力量提升是最明显的，然后为了全面刺激肌肉则可以进行减少重量增加次数，或者增加重量减少次数，保持整体的容量没有太大变化。

5.组间休息时间非常关键，比如休息时间短，营养物质到达肌肉里面不够充足，那么这一组训练效果就必然会差些，所以休息时间需要保持充足，才能维持住每组的训练效率。

6.训练动作，提升力量，可以使用爆发力的发力方式，快上慢下，或者以能够控制的最快速度完成一组动作，还可以以慢速完成，充分刺激肌肉生长。

7.训练技术，对于增加力量来说，增加力量的技术，主要来源于根据自身应变调整以上因素，有超级组训练技术，对于两个拮抗肌的训练，交替进行训练刺激，还有5×5训练法等，都是基于自身训练水平制定，最好的就是选择适合自己的方案。

以上就是能够快速提升力量的一些要素，其实还有一个就是训练频次，每次训练之后肌肉都需要休息时间来达到超量恢复，然后在超量恢复的最顶峰进行再次刺激，就能使肌肉更加高效的增加力量了。但其实并没有一种完美方案使每个人都能最高效的提升力量，最重要的是结合自身进行调整出最适合自身的就是最好的。

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能增肌的训练方法都可以提升力量。

高强度间歇训练HIIT，这个是没有人会说的我就说一下。

通过快速、剧烈的运动爆发，然后是短暂的恢复期。这个训练爆发力恢复快。

这种训练可以使你的心率加快，并在较少的时间内燃烧更多的脂肪。

增加了身体在努力过程中对氧气的需求，并造成氧气短缺，导致你的身体在恢复过程中要求更多的氧气，这种效应被称为过量的运动后耗氧量，简单的说就是运动后还在继续燃烧更多的脂肪和卡路里，迅速增加你的新陈代谢并建立肌肉和力量。

器械训练还是最直接的提升力量的训练方法，上一组动图，照着练吧。