如何才能不被情绪控制

我的建议是你先去健身房办张月卡，原因一会你就知道了，此处先声明，我不是健身房销售。

你说 控制不了自己的情绪，想要惩罚自己，那么可以理解为你这里说的控制不了的情绪是负面情绪。因为如果是正面情绪，一定是积极向上的，越多越好，哪有控制和惩罚一说？

那么一般哪些情绪是负面呢？焦虑，紧张，恐惧，愤怒，悲伤，痛苦等让自己体验不好，甚至造成身体不适的情绪。既然这些情绪看起来这么讨厌，为什么人类会有这些挥之不去的讨厌体验呢？

根据达尔文的进化论，负面情绪是人类得以延续的保护，试想一个不会感到恐惧的人，在野外遇到野兽的时候就无法集中注意力，调动全身的机能，拼了命地想办法脱身；一个不会感到愤怒的人，其实就是个一辈子得过且过的老好人，愤怒意味着对当下处境的不满，觉察到自己的这种情绪，才能及时思变，改善自己的处境。

因此，负面情绪本身并没有什么不好，但我们处在一个人际关系社会，当因为负面情绪而影响到和别人的关系时，我们就会讨厌负面情绪。

比如，老板把设计方案摔在地上，你感到愤怒，忍不住破口大骂，甚至动手；当你第二天有重要的考试，你紧张得没办法睡觉，害怕接受不了考砸的结果，干脆放弃逃避，不去考试...

所以你看，愤怒和紧张情绪的出现非常正常，正常人在这种情况下都会有，但不同的人可能会有不同的处理方式。

有的人会把愤怒压在心里，在心里暗暗决心，一定要跳槽到更好的公司，啪啪打脸老板；有的人会在考前把最坏的结果写在一张纸上，发现留得青山在，不怕没柴烧，和生老病死相比，一切都是小事，瞬间就放松了。

因此楼主首先应该接受自己有负面情绪没什么不对不好，都是正常的，至于控制不住，也是一回生二回熟，是需要练习的技能。而惩罚自己只会挤压更多的负面情绪，“唉我怎么这么差劲，又没控制住”，自责自毁自己对自己失望。

因此当控制不住自己情绪的时候，先学会的是用健康合理的方式把情绪舒散掉。最好的方式就是运动，其次是吃东西。

但既然楼主是个自我要求严苛的人，想要自我惩罚，那么就惩罚自己去运动健身，这样既能跟自己过不去，又能抒发自己的情绪，可谓一举两得。

在情绪抒发之后，在反思总结，下一次遇到相同的情况应该怎么做，这个时候的楼主一身轻松，没有任何负面情绪，没有对自己的失望，才有可能真正进步。

我想，你惩罚自己的目的，1是懊悔情绪所带来的后果，2是想让自己收到教训不要再犯类似的情绪失控的事情吧。

关于情绪，社会上普遍有个误区。就是认为真正成熟的人，是没有负面情绪的，他们永远都是正能量满满，永远淡定自若，永远不发脾气。他们嘴里说得最多的话是“控制不了情绪的人，谈何控制自己的人生”吧。

这是错误的理念，非常错误的理念。

情绪是用来感知和认识的，情绪是我们对周遭情绪的反应和预警，是来帮助我们更好的生活的，而不是拿来控制的。

人不是机器，不是输入事件A就发生情绪B，而是人们有自主选择权的，可以自主的选择应对事情的应对模式，从而改变情绪结果。

也就是说，从原来简单的事件A=情绪B的公式，插入一个变量，把公式改为事件A*事件的看法B=情绪C。

加入了这个变量后，你就会发现，从原来的直肠子，碰一下就炸的性格，变成了可以自己选择自己的情绪，进而掌控自己的人生。