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欺骗餐简称放纵餐。就是一个长期处于吃有规律的，有严格要求的健身餐的人，为了满足自己的欲望或需求所提出来的。（每个月或每个星期都会一次大吃特吃的行为）

先问大家一个问题：说到欺骗餐你脑袋中会想到什么？

牛排，猪肉，面条，海鲜?

如果你觉得上面是所谓的健身餐，只能说你的健康饮食太过了。

真正的欺骗餐应该是那些热量密度极大营养含量极低的食品。如:巧克力，冰淇淋，鸡排等等。

这些食物是我们平时很多人听到都会流口水的，我们有欲望去吃，但是却不敢去吃。虽然避免这些食物的摄取对健康和健身有一定的帮助。不过，有科学依据欺骗餐是有必要的--用来满足欲望。

而怎么去吃欺骗餐？如何控制欺骗餐的次数？

首先要想清楚一个问题：你的健身目标是什么？

1.如果你是单纯的想增肌的话，而且长期怎么吃都不长肉的，那么对你来说就没有欺骗餐这个说法了，爱怎么吃就怎么吃。但是不能影响正常的三餐摄取。

欺骗餐次数：无限制

2.如果你的目标就是减肥或增肌又不长肥肉，那么就应该最大化的减少高热量的食物了。所以对你来说鸡排，薯条，甜品等等就是你的欺骗餐。但猪肉，牛排，米饭属于主食，要保证正常的摄取。

欺骗餐次数：每月一次或尽量避免

3.如果你的目标 是保持理想身材，那么就一定有一个长期的饮食计划，在这个基础上每周安排一两次欺骗餐是有必要的。毕竟我们讨论的是一个需要坚持很多很多年的方法，所以如果我告诉 你，叫你30年不能吃鸡排，冰淇淋。你是不是会疯掉。

欺骗餐次数：每周一两次

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欺骗餐是碳水循环减肥方式的一种，主要操作方式就是一周安排一次高热量饮食。

我们知道，长期低卡饮食会让身体进入节省热量的状态，进而影响减肥效率。同时，长期低卡饮食对精神状态也有影响，会增强我们对于食物的渴望。

基于此，就诞生了欺骗餐形式。欺骗餐的“欺骗”二字，就是指欺骗身体，告诉身体我们不缺食物，所以不用节省热量。

欺骗餐在吃法讲究上主要注意两个细节：

一、依然以低卡饮食为主

就是欺骗餐安排不能太过于密集，不能顿顿都是欺骗餐，那这样你到底是在欺骗谁呢？打着减肥的幌子大吃一顿吗？

大概一周安排一顿欺骗餐最好，一周一顿有利于规划饮食计划，同时减肥效率也较高。

二、选择饱腹感较强的食物

可能有些人一周减了两斤，一顿减脂餐就能吃回去。主要就是饮食结构太差、食物热量太密集导致。

尽量不要吃那种冰激凌、肥肉等热量高的食物，以吃饱为主要原则，多选择纤维粗的食物。

强硬健身，

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