失眠难入睡有什么方法(自主入睡是什么意思)

有过入睡困难、失眠的经历，那种感觉是很不舒服的，后来慢慢自我调整，睡眠渐渐恢复了正常，我是从一下几方面进行调整的 。 第一，白天要有一定的体力活动，无论是干家务，还是户外锻炼，要保持一定的活动量，我通常是下午五点出去走路，基本上是40分钟6000步左右。 第二，生活起居有规律，午睡不要超过半个小时，我见过失眠的人，问起来说中午要睡3个小时，那晚上还能睡着吗，可不是只能失眠了。白天尽量不睡，午睡保持在较短的时间，稍歇歇脚即可。 第三，饮食上可以进食有助睡眠的食物，晚上临睡前喝杯加蜂蜜的热牛奶，或喝碗小米粥。我自己是喝用温水冲泡的灵芝孢子粉，感觉效果不错。 第四，做好临睡之前的准备工作，临睡之前烫烫脚或洗个热水澡，每天睡之前放下所有的心事，不要胡思乱想，特别是不要想让自己焦虑郁闷的事，可想一些轻松无压力的话题，让心稳下来，这样才能有个好睡眠。 第五，要正确的对待失眠，人都会有失眠的时候，不要偶尔失眠就焦虑着急，那样只能适得其反，陷入恶性循环，要从思想上放松，才能慢慢改善。 第六，可以适当的吃点有助眠作用的中药，慢慢整体调理，气血充沛，濡养心神，睡眠自然会改变。

不多连想，自然入睡