断糖断碳水能吃什么(中午吃碳水)

又一个听说。断糖断碳水，那减的不是肥，减的是命。要知道大脑需要的唯一能量就是碳水化合物。把糖把碳水短了，你的脑子拿什么作为能量来消耗呢？

而且不是说不吃糖不吃碳水化合物你就真正断掉了糖碳水化合物。当体内糖(也就是碳水化合物)不足的时候，你身体在肌肉在肝脏储存的糖元会被燃烧利用掉，如果身体储存不足，你吃的蛋白脂肪什么的也会转化成“糖”作为能量被消耗掉。这样你可能会瘦，但你的饮食一旦恢复正常，体重一定会出现报复性的反弹，这就是为什么越减越肥的主要原因。最主要的是，当人体缺糖不仅仅是你所吃的食物会被转化成能量被消耗，而且你的肌肉也会被消耗。所以靠节食减肥减的不是肥，而是肌肉。而肌肉是呢能量合成消耗最主要的场所，肌肉一旦流失减少，你身体的代谢能力会变得越来越差，由此带来的问题会更严重：内分泌紊乱、骨质疏松、衰老……

所以严格的说，减肥的基本原则是能量摄入和消耗要成比例，而不是一味的只注意摄入，而忽略消耗。要知道亚洲人身体里可是存在一种“节约基因”的，而这个基因直接和肥胖有关。

因此减肥控制一些食物的摄入，尤其碳水含量高的食物，比如一些含淀粉高的食物：比如芋头、土豆等，多摄入一些膳食纤维含量高的食物，比如一些粗粮、魔芋之类的。尤其减肥期间需要注意优质蛋白的摄入，比如鸡蛋牛奶豆制品等等。

控制摄入的同时还需要增加消耗，而消耗最主要的方式就是让自己的体温升高，体温升高代谢加速，而这就是运动。当然，减肥不是让你去每天跑马拉松。而是注意有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动会加速能量消耗，但长时间有氧运动会消耗肌肉，导致肌肉减少；无氧运动(也就是一些力量训练)则可以强化你的肌肉。

而且减肥是一个长期坚持的结果，不是一蹴而就的，那些鼓吹一个月瘦几十斤的，除了骗你的钱，还会骗你的健康。别的不说，就说一点，你的脂肪消耗的可以速度很快，但你皮肤恢复的速度可没那么快，所以你是瘦了，但胳臂上、大腿上、肚皮上全是耷拉下来的一层皮，你还愿意减肥吗？

每天早上或中午要有少量碳水，不然身体会垮掉了，我就是。后来健康饮食加运动减的。