平时锻炼跑步多长距离合适(跑步多少公里多长时间最合适)

我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

对于普通大众来说，跑步锻炼的话，一般来说只需要跑个5公里到10公里之间就足够了。

为什么呢？

首先，跑步5~10公里这个路程，它并不是特别长，在这个时间段之内，他能够很大的消耗我们的脂肪能量，从而达到减肥瘦身的目的。

一般来说，在跑步的过程当中，前面30分钟，大部分的消耗我们的团员，而在30分钟过后，就会开始消耗我们体内的脂肪，而很多人跑步锻炼主要就是为了强身健体，减肥瘦身，而5~10公里这样的路程，一般来说对于普通牌子差不多就是要半小时或者一个小时多一点点，能够很有效的燃烧我们的身体脂肪。

其次，在5~10公里这个路程当中是很多想要锻炼的人，通过努力一个半个月或一个月左右就可以达到的一个目标，可以让我们很容易的坚持下去。

再者，长期跑这个路程的话，它可以有效的锻炼到我们的心肺能力。只是想通过跑步锻炼身体，速度不用快，路途不用远。跑得太快太远容易受伤，与锻炼身体背道而行。

当然，如果你想参加马拉松的话，就另当别论了，每天需要锻炼的都不一样。比如，有时候需要你跑间歇，有时候需要你跑lsd，只有经过系统训练，有跑量积累才可以去参加。

本人68年生的，属猴，160身高腿短，跑步三年，从三至五公里，八至十五公里，半马，三十公里以上，不断适应，不断强大，爱上跑酷停不下！牛年第一天，放下山地自行车，摩托车，小车，从城里跑回老家拜新年，31.5公里

一路犇跑一路歌！3月23日3点起床，拉个35公里，备战下月厦门马拉松！